Attanga Yoga in Tamil bản PC

Attanga Yoga, còn được gọi là Ashtanga Yoga, là một hình thức yoga truyền thống và năng động tuân theo một chuỗi các tư thế (asana) cụ thể kết hợp với hơi thở đồng bộ (pranayama). Thuật ngữ "Attanga" hoặc "Ashtanga" được dịch là "tám chi" trong tiếng Phạn, đề cập đến tám thành phần tạo nên thực hành.

Yama: Nguyên tắc đạo đức và giới hạn đạo đức.
Niyama: Kỷ luật tự giác và tuân thủ.
Asana: Tư thế thể chất.
Pranayama: Kiểm soát và điều hòa hơi thở.
Pratyahara: Rút lui các giác quan.
Dharana: Tập trung và chú ý tập trung.
Dhyana: Thiền định và dòng nhận thức liên tục.
Samadhi: Hợp nhất với trạng thái hạnh phúc thiêng liêng hoặc tối thượng.
Hình thức Attanga Yoga hiện đại được phổ biến bởi Sri K. Pattabhi Jois, một giáo viên yoga người Ấn Độ, người đã phát triển hệ thống Ashtanga Vinyasa Yoga. Nó bao gồm một loạt các tư thế được xác định trước được thực hành theo trình tự, kèm theo một kỹ thuật thở cụ thể gọi là hơi thở Ujjayi.

Bát chi
Asana (Tư thế)
luật tạng
Hơi thở Ujjayi
Yoga Chikitsa (Seri sơ cấp)
Nadi Shodhana (Sê-ri trung cấp)
Sthira Bhaga (Sê-ri nâng cao)
Yama (Nguyên tắc đạo đức)
Niyama (Kỷ luật tự giác)
Pranayama (Kiểm soát hơi thở)
Pratyahara (Rút bỏ các giác quan)
Dharana (Tập trung)
Dhyana (Thiền định)
Samadhi (Liên minh)
Sri K. Pattabhi Jois (Người sáng lập)
Phong cách Mysore
Surya Namaskar (Chào mặt trời)
Bandhas (Khóa năng lượng)
Drishti (Cái nhìn)
Tapas (Kỷ luật)

Chuỗi chính của Attanga Yoga, còn được gọi là Yoga Chikitsa, tập trung vào việc sắp xếp lại và giải độc cơ thể. Khi các học viên tiến bộ, họ có thể chuyển sang các chuỗi thử thách hơn như Chuỗi trung cấp (Nadi Shodhana) và Chuỗi nâng cao (Sthira Bhaga).

Attanga Yoga được biết đến với tính chất đòi hỏi thể chất, đòi hỏi sức mạnh, sự linh hoạt và sức chịu đựng. Nó thường được thực hiện trong phòng có nhiệt độ cao để tạo điều kiện giải độc và thanh lọc cơ thể. Hơi thở đồng bộ và dòng chuyển động liên tục nhằm mục đích tạo ra một thiền định chuyển động, nuôi dưỡng trạng thái chánh niệm và tập trung bên trong.

Điều quan trọng cần lưu ý là Attanga Yoga là một phương pháp thực hành có cấu trúc và kỷ luật, cần có sự hướng dẫn của một giáo viên có trình độ. Nên bắt đầu với một người hướng dẫn có chuyên môn, người có thể hướng dẫn, sửa đổi phù hợp và đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập.