Comment maigrir et se muscler bản PC

Khi nói đến việc cải thiện thể chất, việc xây dựng cơ bắp thường được ưu tiên hàng đầu. Thêm khối lượng cơ bắp sẽ làm tăng định nghĩa cơ bắp của bạn, cải thiện khối lượng cơ nạc của bạn, đồng thời tăng thêm khối lượng và kích thước cho cơ thể của bạn ở tất cả các vị trí phù hợp. Tăng trưởng cơ bắp cần có thời gian, sự kiên trì và cam kết lâu dài với quá trình này.

Mặc dù đạt được một lượng lớn cơ bắp có vẻ khó khăn, nhưng với thói quen tập luyện phù hợp và ăn đủ một số loại thực phẩm nhất định, hầu hết mọi người đều có thể xây dựng cơ bắp nghiêm túc. Bài viết này trình bày chi tiết mọi thứ bạn cần biết về việc xây dựng cơ bắp, bao gồm cách tập luyện, ăn gì và các phác đồ phục hồi.

Xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh đòi hỏi thói quen tập thể dục và dinh dưỡng đầy đủ và nhất quán. Dù mục tiêu của bạn là gì, bạn ăn gì và mức độ hoạt động của bạn có thể được điều chỉnh để giúp bạn đạt được những mục tiêu đó. Ví dụ, xây dựng cơ bắp đòi hỏi những thay đổi chiến lược trong cả cách bạn di chuyển cơ thể và cách bạn cho cơ thể ăn.

Nếu bạn nghĩ rằng điều này có nghĩa là bạn có thể ăn bất kỳ sự kết hợp nào của các chất dinh dưỡng đa lượng (protein, carbs và chất béo), thì bạn đã đúng, tuy nhiên, điều quan trọng là phải ghi nhớ điều gì là tối ưu.

"Protein là chất dinh dưỡng quan trọng để phục hồi, trong khi carbs giúp đảm bảo đủ lượng calo và năng lượng để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Chất béo không đặc biệt đồng hóa như protein và carbs có thể; nhưng chất béo cung cấp calo và giúp hỗ trợ mức độ hormone, vì vậy chúng chắc chắn rất cần thiết .

Bạn chỉ ở trong phòng tập thể dục khoảng một giờ mỗi ngày, điều này khiến bạn có thêm 22-23 giờ nữa để phát triển cơ bắp hoàn toàn phụ thuộc vào những gì đi vào hoặc ra khỏi lỗ tròn của bạn. Vậy tại sao khía cạnh dinh dưỡng của phương trình tăng khối lượng thường bị gạt ra ngoài lề? Có lẽ là do máy ép băng ghế dự bị hấp dẫn hơn nhiều so với món salad rau bina.

Nếu bạn thậm chí có chút hứng thú với thể dục, mỗi khi mở các ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại, bạn sẽ thấy tràn ngập hình ảnh những gã khổng lồ đang nâng ô tô, quảng cáo về bột protein và các vận động viên chuyên nghiệp nói về thói quen nâng tạ của họ. Có rất nhiều mẹo để xây dựng cơ bắp tay, bơm cơ lưng hoặc đốt cháy cơ tam đầu đến mức bạn có thể áp dụng thậm chí một phần ba trong số chúng vào luyện tập và chuẩn bị cho việc tập luyện trong nhiều tháng. Không phải ai cũng đến phòng tập để cố gắng trở nên giống như Arnold, nhưng chỉ trông tràn đầy sức sống thôi thì chưa đủ để xây dựng cơ bắp.

Không có một hướng dẫn duy nhất nào về lối sống lành mạnh, và việc duy trì hoạt động cũng vậy. Rốt cuộc, thói quen tập luyện tốt nhất là thói quen mà bạn có thể duy trì nhất quán. Bất kể bạn thích gì, bạn luôn có thể hưởng lợi từ việc xây dựng cơ bắp. Rèn luyện sức mạnh làm cho tất cả các nỗ lực thể thao khác và các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn hiệu quả hơn.

Cơ bắp của chúng tôi cung cấp một hệ thống hỗ trợ rất lớn cho các khớp của chúng tôi. Chúng hấp thụ một số tác động tỏa ra qua đầu gối và hông của chúng ta khi chạy, nhảy và thậm chí là đi bộ. Chúng ta càng có nhiều cơ bắp thì lực hấp thụ càng nhiều, giúp các khớp của chúng ta không bị tổn thương lâu dài. Các cơ của chúng ta cũng đảm bảo rằng các khớp của chúng ta di chuyển theo hướng mà chúng phải đi.