Exercices pour Mieux Respirer bản PC

Nếu bạn muốn thử các bài tập thở để giảm căng thẳng hoặc cải thiện chức năng phổi, có một số cách để bắt đầu. Để giúp bạn dễ dàng hơn, hãy bắt đầu với những thứ bạn thấy thú vị nhất. Theo thời gian, không khí cũ tích tụ, khiến cơ hoành co lại và mang lại oxy trong lành. Khi cơ hoành không hoạt động hết công suất, cơ thể bắt đầu sử dụng các cơ khác ở cổ, lưng và ngực để thở. Điều này dẫn đến mức oxy thấp hơn và ít dự trữ hơn cho tập thể dục và hoạt động. Nếu được thực hiện thường xuyên, các bài tập thở có thể giúp loại bỏ không khí cũ tích tụ trong phổi, tăng nồng độ oxy và đưa cơ hoành trở lại công việc giúp bạn thở.

Thở là một nhu cầu tất yếu của cuộc sống thường xảy ra mà không cần suy nghĩ nhiều. Khi bạn hít vào, các tế bào máu nhận oxy và giải phóng carbon dioxide. Carbon dioxide là một chất thải được đưa trở lại cơ thể bạn và thở ra. Hít sâu. Bây giờ thả anh ta ra. Bạn có thể đã nhận thấy một sự khác biệt trong cách bạn cảm nhận. Hơi thở của bạn là một công cụ mạnh mẽ để giảm bớt căng thẳng và khiến bạn cảm thấy bớt lo lắng hơn. Một số bài tập thở đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn nếu bạn kết hợp chúng vào thói quen hàng ngày của mình.

Tập trung vào hơi thở là đặc điểm chung của nhiều kỹ thuật gợi lên phản ứng thư giãn. Bước đầu tiên là học cách hít thở sâu. Thuật ngữ "chiến đấu hay chuyến bay" còn được gọi là phản ứng căng thẳng. Đây là những gì cơ thể làm khi chuẩn bị đối mặt hoặc tránh nguy hiểm. Khi được gọi một cách thích hợp, phản ứng căng thẳng sẽ giúp chúng ta đối phó với nhiều thách thức. Nhưng các vấn đề bắt đầu khi phản ứng này liên tục bị kích động bởi các sự kiện ít quan trọng hơn hàng ngày, chẳng hạn như vấn đề tiền bạc, tắc đường, lo lắng về công việc hoặc các vấn đề về mối quan hệ.

Thở sâu còn được gọi là thở bằng cơ hoành, thở bụng, thở bụng và thở nhịp nhàng. Khi bạn hít một hơi thật sâu, không khí đi qua mũi sẽ lấp đầy phổi và bụng dưới của bạn phồng lên.

Đối với nhiều người trong chúng ta, hít thở sâu dường như không tự nhiên. Cái này có một vài nguyên nhân. Một mặt, hình ảnh cơ thể có tác động tiêu cực đến hơi thở trong nền văn hóa của chúng ta. Bụng phẳng được coi là hấp dẫn, vì vậy phụ nữ (và nam giới) có xu hướng giữ cơ bụng săn chắc. Điều này cản trở việc hít thở sâu và dần dần gây ra tình trạng "thở bằng ngực" nông, làm tăng căng thẳng và lo lắng.

Đơn giản chỉ cần chú ý nhiều hơn đến hơi thở có thể có tác dụng có lợi cho sức khỏe. Hầu hết các hình thức thiền sử dụng các kỹ thuật thở để thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí. Tìm ra kỹ thuật thở phù hợp và kết hợp nó thành một thói quen có thể giúp một người cảm nhận được những lợi ích. Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về một số kỹ thuật thở tốt nhất và hữu ích nhất cũng như các tình trạng mà chúng có thể giúp điều trị. Có rất nhiều bài tập thở và thư giãn mà bạn có thể thực hiện để giảm căng thẳng cũng như thư giãn cơ thể và tâm trí. Những điều trong hướng dẫn này rất đơn giản và có thể được thực hiện tại nhà, tại nơi làm việc hoặc ngoài trời. Đối với một số người trong số họ, nằm xuống hoặc ngồi xuống sẽ giúp ích, nhưng họ vẫn sẽ làm việc nếu bạn không thể làm những việc đó.